养 生 杂 谈
—— 浙工大讲课提纲第12篇：上乘养生内功实修
周 文 建
这堂课大家一起来体验一下气功实修方法和要领，首先交代几点：
1、如果腰带扣得太紧的同学，把它松开一点，让腹部能够自然地起伏不感到拘束。
2、开始进入状态以后，五官感觉会特别敏锐，教室里有一根针掉在地上都能听到到。所以，你听到任何声音都不要惊慌（比如听到下课铃声），也不要发笑（比如听到放屁声），就当做没有听到（否则容易扰动气机造成逆乱），周围发生任何事情也不要去管它。你自己体内发生一些生理反应也不用奇怪，顺其自然。
3、 我演示一下手怎么放，因为呆会要闭上眼睛。手印有好几种，我们今天用最常用的一种。演示：手掌自然地伸开，四指轻轻并拢稍稍弯曲，大拇指与手掌呈四十五度角，然后把两只手掌心叠在一起，男生左手掌在上女生右手掌在上，两个拇指的指腹自然地靠在一起。
4、练功过程中，口腔中如果渗出唾液（道家叫金津玉液 ，也叫华池神水），不要吐掉，把它分几次吞下去，并用意念送到下丹田。
5、下丹田的正确位置。脐下三寸（四指宽），不在体表，腹内后斜上三寸。图示……
6、女孩子平时练功的话，在月经期间最好不要意守下丹田，今天一起体验一下没关系。
7、需要方便的同学现在先去解决掉。
好，现在开始听我的提示（语气开始放缓慢）……
轻轻地闭上眼睛……
双掌相叠平放在肚脐下三寸的小腹部，就是道家所说的下丹田位置……
坐直身子，让整个脊背自然伸直……
舌头稍稍往上卷，自然地接触口腔上部凹进去的那个位置……
从头到脚全身每个关节、每一块肌肉、甚至每个细胞都放松……
越松越好，松得象棉花……
呼吸自然，尽量做到深、匀、细、长，每次呼吸都到达下丹田……
把所有其它的念头都放下，把心神从外部世界收回到自己的脑子里来……
用集中起来的心神反观自己的身体……
意念沿着人体前面中线慢慢往下沉……
经过鼻子、嘴巴、下巴、喉咙、膻中、肚脐，到达下丹田……
意念停留在下丹田……
整个身体感觉到清虚、空灵、非常愉悦……
好像整个外部世界都不存在了……
只有你的元神在观照着你的下丹田……
丹田在微微地起伏着……
好像与整个 宇宙同步呼吸……
保持这种状态……
你会感觉到下丹田微微的温暖……
下丹田中有一丝气感产生……
气感绕着丹田中心逆时针转动……
气感慢慢地增强……
轻松愉悦地享受着这种状态……
……………………………………（大约十几分钟）。
让气感慢慢地停止旋转，逐渐地收回到丹田的中心……
意念沿着原来的路线慢慢地上升回到大脑中……
慢慢地睁开眼睛，回到现实的世界……