自 我 辟 谷 方 案
一、长期计划：
每年辟谷三次，春秋冬各一次，循序渐进，时间逐渐增长。
第一年三次，分别为 7天、14天、21天。
第二年三次，分别为28天、35天、42天。
第三年三次，分别为49天、56天、63天。
二、短期计划（今年）
第一次 07 天，春季，只喝水。
第二次 14 天，秋季，只喝水。
第三次 21 天，冬季，不喝水。
附 注：
1、辟谷有低级、中级、高级三种，低级的不吃主食，但是可以吃瓜果，可以喝水；中级的不吃主食，也不吃瓜果，只是喝水；高级的不但不吃主食，不吃瓜果，连水也不喝。
2、我本来想循序渐进，第一次按低级辟谷，第二次按中级辟谷，第三次按高级辟谷。后来想想，我毕竟是有一定的功力的，低级太没意思了，所以第一次直接就按中级开始。
3、第一次实践以后，发现喝水无法避免，即使喝水的情况下，嘴唇感觉仍然很干燥。查找到的资料上说，高级辟谷连水也不喝，这好像有点玄，我在理论上还没有想通、没有认可，不敢贸然尝试。所以决定 ：第三次也还是按中级方式进行吧。
三、具体步骤：
第一次辟谷之前：
1、先练功三天；2、逐步减少饮食直到断食（有具体量化的细节）；
第一次辟谷期间：
1、每天练服气功；2、每天用冷水淋浴；3、适当地运动；4、每日喝水 。
第一次辟谷之后：
1、 先从流质、半流质（比如米汤、藕粉、稀饭等）开始，过渡到固体食物（面条、米饭等），第四天可吃六分饱，第七天可吃饱。
附：减食的量化细节：从正常饮食减少到每天吃一餐，食量规定如下：
第一天，只吃一小碗米饭加蔬菜。
第二天，只吃一小盅面条。
第三天，只吃一根面条。
第四天，正式辟谷。
注 意：无论减食还是复食过程，都必须细嚼慢咽。喝水也要慢慢喝。
四、注意事项：
0、辟谷除了不吃东西，其它方面生活一切如常（和平时一样）！
1、每天要适量运动，但是动作要柔缓，避免剧烈运动。
2、每天要坚持练功，特别是服气功，练功最好在子午。（钱塘散人十年后补记：此项非必须）
3、要保持情绪稳定心态平和，少看报纸、电视、电脑。
4、辟谷期间及辟谷后一周内绝对禁止性生活！！！辟谷后一个月内最好也避免性生活。
5、不能喝开水，只能喝生水或矿泉水（纯净水也可），水要慢慢喝，每次一小杯。
6、抓通便药（承气汤）备用， 是否使用看大便是否顺利而定。（钱塘散人十年后补记：此项非必须）
7、最好在亥时（晚上十点）结束辟谷。
8、有蛀牙的人应于断食前治疗好。因断食中蛀牙痛，不方便看牙医，且断食对蛀牙无效。（钱塘散人十年后补记：此项非必须）
9、要驱除蛔虫、十二指肠虫、绦虫等腹内寄生虫。它们留在肠内，断食期间因得不到营养，常会溯食道爬入口腔，所以应先喝适量的驱虫剂。（钱塘散人十年后补记：此项非必须）
10、不可整天躺在床上，否则体力会快速的削弱而衰退！！
从查阅的文献来看，还有下面两个注意点：
11、坚持以“不饿不吃，想吃就吃”为修行理念，顺其自然 ，不可勉强，不想吃就不吃，想吃就吃。
12、辟谷期间要根据实际情况，欲辟则辟，欲止则止，顺其自然，以自己感受舒服为度。
不过，我要辟谷的话肯定是要彻底地辟谷，而不会采取这种半辟或者似辟非辟的形式，因为我有做事比较追求彻底和完美，而且也有一定的练功基础。 另外，我不但想从修道的角度自己亲身实践一下，也想从医学（中医）的角度研究一下其中的科学道理。
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2019 年补注：
其实辟谷并不神秘。
我当年根据查阅的文献资料列出来了很多注意事项，
很多人看到有这么多注意事项，可能就望而却步了。
根据我十年前首次和这二次（进行中）的经验来看：
消除对辟谷无知的恐惧感，这才是真正必须做到的。
至于其它注意事项能做到当然好，很多不是必须的。
比 如：
第 2 条：练功。这不是必须的。
第 3 条：少看报纸、电视、电脑。这不是必须的。反正我是天天看。
第 6 条：抓通便药备用。这不是必须的。
第 9 条：先喝驱虫药。这不是必须的。主要是现在卫生条件好，真正有寄生虫的人并不多。
至于第 4 条：关于性生活时间禁忌，我是这样认为的：
辟谷期间禁止性生活，这是有道理的，因为性生活是体能消耗很大的剧烈运动，恐怕辟谷期间能量一时跟不上，会造成低血糖之类情况，甚至导致心脏供能不足出现意外。
辟谷后一周内禁止性生活，我觉得尽量避免即可，具体可以根据个人体力的恢复程度来定，如果体力恢复了，那么性生活也是没问题的。
至于辟谷后一个月内禁止性生活，我觉得过于谨慎了，似乎没有这个必要，只要自己体力已经恢复就可以了。
还有第 10 条：不可整天躺在床上 …… 我是这样认为的：
整天躺在床上不容易激发人体的分解系统，所以反而会导致能量供不上。
当然，是否会导致体力会快速的削弱而衰退？我觉得没有这么严重，想躺就躺问题不大，反正我这次是经常躺在床上看电脑的。